PLANTAS MEDICINALES PARA MEJORAR LA RESISTENCIA EN EL DEPORTE
Share
El rendimiento deportivo no solo depende del entrenamiento y la alimentación, sino también de una buena recuperación.
En la fitoterapia hay muchas plantas medicinales con propiedades adaptógenas, antiinflamatorias y energizantes, que mejoran la resistencia y reducen la fatiga, pero ¿cuál elegir?
PLANTAS MEDICINALES PARA EL DEPORTE
Panax ginseng
El GINSENG mejora la captación de oxígeno (mayor resistencia aeróbica en ejercicios prolongados), aumenta la producción de ATP (energía celular), reduce la percepción del esfuerzo y fatiga, modula los niveles de cortisol y adrenalina (planta adaptógena) y mejora la concentración.
Tomar por la mañana o antes de la actividad y descansar después de 6-8 semanas.
No recomendado a personas con hipertensión, insomnio o ansiedad.
Rhodiola Rosea
La RHODIOLA reduce la producción de ácido láctico, aumenta la producción de ATP (energía celular), modula los niveles de cortisol (planta adaptógena), favorece el transporte de oxígeno a los músculos.
Tomar por la mañana o antes de la actividad.
No es recomendable en personas que toman antidepresivos o ansiolíticos.
Lepidium Meyenii
La MACA es rica en carbohidratos complejos y proporciona energía sostenida durante un entrenamiento prolongado, contiene además aminoácidos esenciales y por eso contribuye a la regeneración del tejido muscular, es fuente de minerales esenciales como el hierro, el calcio y el magnesio, regula los niveles hormonales (testosterona y estrógenos), aumenta la resistencia física y mental (planta adaptógena).
Tomar por la mañana o antes de la actividad y descansar después de 6-8 semanas.
No en personas con problemas tiroideos o hipertensión.
Paullinia Cupana
El GUARANÁ contiene cafeína, por eso ayuda a retrasar la fatiga y a mejorar la concentración. Estimula el metabolismo y facilita la utilización de grasas como fuente de energía, reduce la percepción del esfuerzo.
Tomar por la mañana o antes de la actividad.
No para personas que sufren de insomnio, hipertensión, problemas cardíacos.
Curcuma Longa
La CURCUMA es una planta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias: neutraliza los radicales libres generados durante el ejercicio, reduce la inflamación post-ejercicio y el dolor muscular por entrenamiento intenso, favorece la recuperación muscular y mejora la movilidad articular.
Tomar una o dos veces al día, a diario para obtener un efecto acumulativo.
No en personas con cálculos biliares, problemas en la vesícula biliar, molestias gastrointestinales o con trastornos de coagulación (puede aumentar riesgo de sangrado).
Beta Vulgaris
La REMOLACHA contiene un alto nivel de nitratos, que dilatan los vasos sanguíneos, mejorando el flujo de oxígeno a los músculos, retrasando la fatiga y reduciendo el costo energético del ejercicio.
Tomar 2-3 horas antes de la competición o entrenamiento. Para maximizar sus efectos, tomar diariamente durante 3-7 días antes de una prueba de resistencia.
No para personas con tratamientos de hipertensión o cálculos renales de oxalatos. Puede causar cambios en el color de la orina y las heces.