SUPLEMENTOS ESENCIALES PARA PERSONAS MAYORES

A medida que una persona envejece, el cuerpo requiere un cuidado especial para mantenerse fuerte y saludable. Los suplementos alimenticios pueden ser una herramienta clave para complementar la dieta de las personas mayores.

Cuales suplementos tomar a partir de los 60 años

Vitamina D: 2000/4000 UI diarias

Vitamina esencial para la absorción del calcio, la función muscular, el sistema inmune, la regulación de serotonina.

Principales fuentes naturales: pescados grasos, huevos, hígado de res.

Es importante realizar analíticas antes de comenzar la suplementación ya que en dosis excesiva puede llevar a toxicidad.

Calcio: 1000-1200 mg diarios

Es esencial para mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Principales fuentes naturales: lácteos, vegetales de hojas verdes, almendras, sésamo.

Evitar la suplementación excesiva ya que puede provocar cálculos renales y problemas cardiovasculares.

Magnesio: 400-800 mg diarios

Juega un papel fundamental en la función muscular, la salud cardiovascular y articular, la regulación intestinal, la producción de energía en las células.

Principales fuentes naturales: frutos secos, semillas, espinaca, granos integrales.

Dosis elevadas pueden causar diarrea.

Omega 3: 1000 mg diarios

Son esenciales para la salud cardiovascular, cerebral y de la visión; ayudan a reducir la inflamación, mejoran la función cognitiva y protegen contra enfermedades neurodegenerativas.

Principales fuentes naturales: pescados grasos, semillas de chía y de lino, nueces.

Los suplementos deben ser de alta calidad, purificados para evitar contaminantes como los metales pesados. 

Consultar con el médico en caso de uso de anticoagulantes.

Vitamina B12(metilcobalamina): 500-1000 mg diarios

Vitamina importante para la producción de glóbulos rojos, función neurológica y prevención de la anemia perniciosa. 

Principales fuentes naturales: carnes, pescados, huevos, productos lácteos.

La deficiencia de vitamina b12 es común debido a la disminución de la acidez gástrica y problemas de absorción.

Coenzima Q10(ubiquinol): 100-200 mg diarios

Es un antioxidante que juega un papel vital en la producción de energía celular y salud cardiovascular.

Principales fuentes naturales: carnes, pescados.

Consultar con el médico en caso de uso de anticoagulantes o tratamientos para la hipertensión.

Probióticos: 10 mil millones de UFC 

La salud intestinal es crucial para el sistema inmunológico, la producción de serotonina y la absorción de nutrientes.

Principales fuentes naturales: alimentos fermentados, yogures.

Proteínas: 1g por kg de peso corporal al día

Esenciales para la síntesis de nuevas fibras musculares y la reparación de las existentes, para mantener la masa y la fuerza muscular. Una dieta rica en proteínas puede mejorar la salud del sistema inmunológico y promover una recuperación más rápida de enfermedades y heridas.

Principales fuentes naturales: carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, frutos secos, semillas, soja, proteína de guisante.

Como suplementos las proteínas deben ser de alta calidad y libres de contaminantes. 
En caso de problemas renales, consultar con el médico.